Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]
a no i dopiero się logowałem ale czytałem jako gość na forum i teraz mam pare pytań do was !!! trochę pakuje ale mnie nurtują następujące pytania: 1 czy MC można robić podchwytem ??? 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem 3jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) 5 [...]
Witam wszystkich! Piszę, bo potrzebuję Waszej pomocy. Zawsze byłem chudy, jednakże ostatnimi czasy coraz bardziej przeszkadza mi to w normalnym życiu. Mam 16 lat, jakieś 182cm wzrostu i ważę 60 kg. I ten, nie ukrywając, kiepski stan rzeczy wynika chyba przede wszystkim z dobrej przemiany materii i uwarunkowań genetycznych. Jestem zdrowy i [...]
Witam, Skleciłem własny plan na masę. Priorytetem w nim są nogi. Chciałbym się dowiedzieć czy jest ułożony poprawnie. Dane o mnie: - masa - 78 kg, wzrost 187 cm, niecałe 20 lat - staż - ćwiczę nieregularnie od 2-3 lat - dieta - nie mam konkretnej, jednak jem produkty bogate odżywczo, w odpowiednich proporcjach węgli, białek, tłuszczu. Przede [...]
Witam serdecznie :) Wracam na forum po długiej przerwie, starsi użytkownicy na pewno mnie pamiętają głównie z działów odżywianie oraz odżywki i suplementy. To były czasy :). Zniknąłem z forum jakieś 5 lat temu. Ćwiczyłem jeszcze ok 3 miesięcy i zaprzestałem ze względów rodzinnych, po prostu psychicznie i motywacyjnie nie dałem rady. Po jakimś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie drodzy forumowicze. Jako że czytałem strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem 19 [...]
[...] na rzeźbę ale nie wiem czy mogę go zacząć z moją budową ciała, albo po prostu ogólnorozwojowym. A co o tym myślicie ? Co mam wybrać, jak trenować i do tego jaką dietę i odzywki wybrać ? Aha i chciałbym od razu zacząć konkretny trening bez żadnej fazy wstępnej. Prosił bym też o jakieś konkretne rozpiski z ćwiczeniami Płeć: Mężczyzna [...]
Cześć! Mam 23 lata i można powiedzieć, że na siłownię chodzę bez przerwy od 2 lat. Natomiast w wieku 18 lat miałem także 12 miesięczny epizod gdy regularnie ćwiczyłem. Tak czy owak staż nie jest taki mały, jakaś wiedza zdobyta czytanymi artykułami oraz rozmowami ze starszymi, bardziej doświadczonymi kolegami z siłowni również została nabyta a [...]
Cześć wszystkim! Jestem na forum nowy.Zarejestrowełm sie dlatego bo czytam wypowiedzi niektórych użytkowników i myśle, że jesteście w stanie mi pomóc. Napiszę tu swój trening diete(której jeszcze nie wprowadziłem w życie)i odżywki jakie biore. Chiałbym żebyście mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: [...]
[...] 1x4x16 - Nogi wykrok 3x14 - Brzuch ( brzuszki, unoszenie nog na poreczy, 8min TWIMMER) Proszenie o jakas diete do tego aby poprawic rezultaty, oraz czy stosowac jakies odzywki do tego, jak tak to jakie z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 111 Obwód [...]
wyslalem temat w dziale trening zawansowanycg ale tam admini chybya go nie polubili bo gdy chce go wlaczyc wyskakuje blad * moze zostal usuniety :( .... wiec pewnie wybralem zly dzial , jesli teraz bedzie zle i temat zostanie usuniety prosze o uzasadnienie no to na poczatku ankieta : 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: [...]
Witam. Chciałbym dołączyć do tego tematu. Od początku: mam 23 lata, 176 cm wzrostu Ponieważ zawsze byłem sprawny fizycznie oraz dbałem o utrzymanie kondycji grałem w nogę, chodziłem na siłkę, biegałem oraz pracuję fizycznie w remontach. Zaniechałem tego, z różnych osobistych powodów do których dołączył też stres i osiągnąłem w 2010 wagę 98 kilo. [...]
Cześć ! Zdecydowałem założyć się konto ponieważ postanowiłem wziąć się za siebie a co za tym idzie pewnie będę miał wiele pytań do Was -czyli osób mądrzejszych ode mnie ;) Może na początek wkleję tabele i uzupełnię niezbędne dane: Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Ciężary zacząłem podnosić w wieku 16 lat i trwa to do [...]
[...] supli przyspiesze tylko osiagniecie tych 140 kg? Prosze o jakies opinie. Druga sprawa jesli zdecydowalbym sie na branie kreatyny, glutaminy, tauryny i jakiejs porzadnej odzywki bialkowej, to czy sila ktora zyskam spadnie mi po tym cyklu czy zostanie? to jest chyba dla mnie najwaznijesze pytanie. Bo ja chce po prostu moc wycisnac/podniesc [...]
[...] sie diety jest to dosc trudne bedac studentem i majac zajecia praktycznie caly dzien prowadzilem suplementacje, ale nie tak jak inni ze kupuja jeden gainer i mowia ze biora odzywki bylo tam wszystko od aminokwasow przez zma po kreatyny... niestety nigdy na mnie dobrze nie dzialala kreatyna po nitrobolonie zrobilm zaledwie 1 kilo wszystko jest [...]
Mamy zaszczyt oglosić, iż po wielogodzinnej naradzie w gronie jakże zacnym, my - moderatorzy działu, chcielibysmy zaproponowac Wam drogie laseczki konkurs na najlepszę pracę. TEMATY: 1. "Suplementy podnoszące poziom testosteronu: co dają, kto i kiedy moze z ich dobrodziejstw korzystac, a komu nie są potrzebne?" 2. "Antykataboliki: [...]
Witam niedługo zaczynam jeść odżywki size on+ shock therapy +hmb + białko matrix i chciałbym sie was poradzić czy taki plan może być oraz co zrobić aby rozbudować klatke piersiową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Vinekk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY [...]
Witam wszystkich. Po wielu próbach postanowiłem się zwrócić z problemem mojego taty na SFD i liczę, że ktoś chociaż po części będzie umiał znaleźć rozwiązanie. Mianowicie mój tato choruje na niestrawność i nieżyt żołądka i do tego ma problemy z wątrobą, które nękają go od 1996 roku, a więc ogólnie ma niesprawny układ trawienny. Przy tej [...]
Witam, mam taki problem - układałem sobie nie raz dietkę pod kontem robienia masy, bo zawsze był to mój kompleks - 4 lata temu ważyłem około 62 kg w wieku 16 lat, teraz mając 20 ważę 93 kg. Przez jakiś czas cieszyłem się z mojej diety bo przybierałem na masie tak jak chciałem. Treningi na siłowni mam praktycznie cały czas z małymi przerwami od [...]